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EL ARTE DE VIVIR Y SER TU MISMO Para aquellos que están leyendo estas palabras…enhorabuena. Estás vivo y tienes un gran reto… el gran reto de saber VIVIR LA VIDA.   Seamos agradecidos sólo por el hecho de nacer. Llegamos a este mundo como seres únicos, puros, sin límites, sin creencias, sin prejuicios…llenos de VIDA, de amor y luz. Nacemos con la capacidad de aprender a soñar, pero los que nos precedieron no nos enseñaron a soñar. Por medio de la repetición es como aprendemos todo lo que sabemos. Aprendemos qué creer, y qué no creer, qué es bueno y qué no lo es, qué es correcto y qué es incorrecto, qué se entiende como bello… Nacemos sin escoger el lugar, ni la lengua, ni la religión, ni nuestros valores, ni creencias. No tuvimos la oportunidad de elegir al nacer. Cuando somos niños, creemos todo lo que nos cuentan y dicen. Las creencias que nos transmiten son tan fuertes, que cuando somos pequeños, no somos lo bastante fuertes y conscientes para revelarnos, y por tanto, aprendemos, quizás, modelos ajenos, encorsetados, e incluso vacíos a nuestro pequeño entender.  Desde pequeños recibimos información, en todo momento nos dicen cómo hemos de vivir, cómo debemos ser… Si nos mostrábamos distintos y en contra de esa información, nos castigaban, por el contrario si cumplíamos las normas, nos premiaban. Así, es como aprendemos a ser quien los demás quieren que seamos. Aprendemos a complacer a los demás para no ser rechazados. Este miedo, se convierte en baja autoestima, y terminamos siendo quien no somos. Nos convertimos en copias. Y cuando llegamos a la edad adulta, nuestra mente empieza a comprender que hemos hecho demasiadas concesiones, empieza a comprender que no somos quien queremos ser, nuestra mente empieza a revelarse y aprende a decir no. Queremos ser nosotros mismos. Nos rebelamos para defender nuestra libertad. Pero antes de todo eso, aprendemos tan bien la lección, que terminamos siendo nuestro propio domador, y sólo cuando la vida nos golpea muy fuerte, despertamos de ese sueño creído y buscamos otro. Buscamos nuestro sueño. Nuestras creencias son las que gobiernan nuestra mente. Nos enseñan. Aprendemos a juzgar todo y a todos. En nuestra mente hay una vocecita que nos juzga a nosotros mismos, juzga lo que sentimos, lo que hacemos, lo que decimos, lo que pensamos, llegando así a sentirnos culpables muchas veces a lo largo del día. Las creencias son tan fuertes, que aún siendo conscientes de ello, aún intentando tomar nuevas decisiones, controlan nuestras vidas como antaño. Sentimos miedo, inseguridad. Necesitamos, por tanto, grandes dosis de valentía para desafiar a nuestras creencias. No lo escogimos, pero sin embargo sí lo aceptamos. Aprendimos todo lo que nos contaron. Y en ese sueño que creímos, está el sufrir, el vivir con miedo… Tras ciertos años de vida, hay personas que siguen en ese sueño, y hay personas…que despiertan, que buscan respuestas. Buscan fuera, y siguen buscando, cuando sin embargo todo está dentro de nosotros. Esa personita, pura, única, llena de vida, amor, está dentro de nosotros, pero nos cuesta encontrarla. Nos resulta imposible ver quienes somos realmente, nos resulta imposible ver que somos libres.   Estar vivos y ser quienes queremos ser, es nuestro mayor miedo. Nuestro mayor miedo no es que no encajemos.Nuestro mayor miedo es que tenemos una fuerza desmesurada.Es nuestra luz, y no nuestra oscuridad, lo que más nos asusta.Empequeñecerse no ayuda al mundo.No hay nada inteligente en encogerse para que otros no se sientan inseguros a tu alrededor.Todos deberíamos brillar como hacen los niños.No es cosa de unos pocos sino de todos.Y al dejar brillar nuestra propia luz, inconscientemente, damos permiso a otros para hacer lo mismo.Al liberarnos de nuestro propio miedo, nuestra presencia libera, automáticamente, a otros…   Nuestro mayor miedo es arriesgarnos a vivir. Tenemos miedo de expresar lo que realmente somos. Aprendimos a vivir, intentando satisfacer las exigencias de los demás por miedo a no ser aceptados y no ser lo suficientemente buenos para el resto. Necesitamos que los demás nos acepten y nos amen, pero nos resulta imposible aceptarnos y amarnos a nosotros mismos. Y en este despertar, algunos empiezan a ser conscientes de todo esto, y ahí nace la fuerza, la valentía necesaria para romper ese acuerdo basado en el miedo, y de pronto firmamos un acuerdo con nosotros mismos. Y en ese acuerdo, te dices, quién eres, qué sientes, qué crees, cómo te comportas…empiezas a ser tú, empiezas a ser de nuevo único, y por fin, auténtico. Ese acuerdo contigo, requiere mucha energía y amor. La energía en ocasiones se disipa, se pierde, pero si el amor existe, la energía, no solo se mantiene, si no que aumenta. Antes de despertar…SOBREVIVES, tras despertar…VIVES. Sin duda, VIVIR ES UN ARTE. Un abrazo inmenso, Marta Ruiz MonteroCoach Personal

YO CAMBIO, Y TODO CAMBIA ¿Sientes que vives muy rápido? ¿Qué no tienes tiempo para parar y tomar un respiro? En la actualidad, vamos tan acelerados que no nos paramos a pensar, priorizar, relativizar, coger fuerzas y actuar de manera distinta para mejorar.Tal vez este ritmo, en ocasiones no nos permite ser conscientes de que sólo tenemos una vida, y… piénsalo…     «La VIDA, es un viaje, con billete de ida, con un comienzo y con un final» Si te paras a pensar en dicho viaje, estás en el presente, has dejado atrás tu pasado, y por delante tienes tu futuro. Seguro que sabes decir lo que te gusta y lo que no te gusta de tu presente, y del mismo modo, seguro que sabes decir lo que te gustó y lo que no te gustó de tu pasado. Pero ¿Qué pasa con tu futuro? ¿Sabes lo que quieres? y ¿Para qué lo quieres? La forma de conseguir tu meta es visualizar lo que quieres. Es importante ponerle fecha, y luego trabajar para alcanzarla. Es curioso, y más que evidente, que para conseguir resultados diferentes, hay que hacer cosas diferente. Eso implica…CAMBIO. Para muchos cambiar, conlleva inseguridad, implica incertidumbre, implica encontrarse perdido durante algún tiempo, y no avanzar. Pero cuando “Esa META” que quieres alcanzar es importante, te ilusiona, te motiva, te apasiona… el estado de incertidumbre, aunque incómodo, merece la pena. Por tanto, es esencial que empieces a caminar con pasos decididos, pequeños tal vez, pero firmes.  Llegados a este punto, lo más importante es definir el objetivo de dicho cambio. Puedes aclararte si te preguntas ¿Qué quiero conseguir? ¿Cuánto de importante es para mí?¿Cómo va a cambiar mi vida?¿Qué beneficio voy a obtener con dicho cambio? ¿Cuándo quiero alcanzarlo? ¿Para qué no cambio? ¿Qué indicadores tengo para saber que lo he conseguido? Respondiendo a estas preguntas, tendrás algo más claro el camino y tendrás una idea de por dónde empezar. AHORA, necesitas un PLAN. Seguro que te surgen dudas, seguro que escuchas alguna voz que te dice… tú no puedes hacerlo. Van Gogh dijo lo siguiente…“Si escuchas una voz que te dice que no puedes pintar, tú sigue pintando y conseguirás que se calle”. Es normal tener miedo y temer perder lo que ya tienes. Pero los valientes no son los que no tiene miedo, son aquellos que a pesar de tener miedo… lo hacen con miedo. Reconocer el miedo, y aceptarlo, te ayuda a parar, a pensar, a prevenir, a planificar… te da la oportunidad de asumir mayor responsabilidad, y te capacita para actuar sobre las distintas dificultades que te vas a encontrar. Para impedir que tu miedo te bloquee, tal vez te ayude preguntarte…¿Qué es lo peor que me puede pasar?¿Qué obstáculos tengo?¿Cuáles son las alternativas que tengo para superarlos?¿Qué voy a hacer diferente?¿Qué recursos tengo?¿Cuál es mi fórmula secreta para continuar? Si te planificas bien, si tienes en cuenta las distintas opciones que tienes, puedes hacer que el miedo deje de bloquearte, y podrás avanzar. ¡Todos tenemos miedo, no eres el único, es normal! Así, sin darte cuenta, estás cambiando y todo cambia contigo. Estás tomando conciencia, estás aprendiendo a ver las cosas de manera diferente. Ese gran miedo al fracaso es… parte de la vida. Si no fracasas, no aprendes, y si no aprendes, no cambias. El fracaso es solo la oportunidad de comenzar de nuevo de forma más inteligente. ¡Atrévete!      «El mayor fracaso es no haberlo intentado» ¡Te deseo mucho ÉXITO!  Un abrazo inmenso, Marta Ruiz MonteroCoach Personal

UN CANTO A LA VIDA Año 2019, un virus llamado COVID-19, aparece en China. No se le da importancia, y sin darnos cuenta en el mes de febrero del año 2020, dicho virus tiene el poder de paralizar al mundo entero.  La VIDA, nos ha obligado a PARAR. Lo que está sucediendo no somos capaces de expresarlo con palabras. Parece una película o un sueño que está empezando a ser más largo de lo esperado y todos, absolutamente todos, estamos deseando que termine. Es más que evidente que nada es casualidad. El mundo entero se ha parado y nos está invitando a reflexionar. Nos está invitando a pensar sobre el SENTIDO de NUESTRA EXISTENCIA. ¿Para qué estamos en este planeta? Para consumir sin medida, para competir constantemente entre unos y otros, para vivir en automático, a gran velocidad impidiendo valorar la pequeña esencia de las cosas, para destruir todo aquello que pisamos, para crear desequilibrio y desigualdad a todos los niveles… Sin darnos cuenta, en un suspiro, nos cambia la vida a todos. Cierran fronteras, impiden salir a las calles, la sanidad se colapsa, se desata el pánico social, y todo es un caos. Incrédulos sobre todo lo que está sucediendo, negamos la situación y no queremos creer que esto esté sucediendo a nivel mundial. Algunos se enfadan porque las medidas adoptadas no están siendo las correctas, otros sienten miedo porque creen que van a enfermar, otros se entristecen al ser conscientes de la vulnerabilidad… bueno, tal vez, todos sintamos estas emociones. Pero tras varias semanas de confinamiento, somos afortunados y disponemos de momentos de reflexión, de estar con uno mismo, momentos para conocernos mejor, momentos para valorar, cada instante. Momentos para relativizar y priorizar, y ser conscientes de que … “La Salud no lo es todo, pero sin ella todo lo demás es nada” Algo tan esencial como respirar aire puro, algo tan esencial como la libertad de movimiento, algo tan esencial como estar y sentir a las personas que amas, algo tan esencial como comunicarnos mirándonos a los ojos, algo tan esencial como abrir los ojos cada mañana y ver un nuevo amanecer… Empezamos a ser conscientes de la fragilidad de la vida. Vemos la oportunidad de aprender, de ser mejor persona, de sacar lo mejor de uno mismo, de pensar en los demás, de compartir, de ayudar, de vivir el presente, el ahora. Vemos qué en medio de toda dificultad, hay una oportunidad. Empezamos a hacer frente a las adversidades de la vida. Empezamos a transformar el dolor en fuerza motora para superarnos y salir fortalecidos. Aprendemos que la felicidad no viene de las cosas materiales del mundo, sino de la alegría que se siente por estar vivo. El sentir que tenemos una vida útil en la que poder compartir, hablar, reír, soñar, cantar… con las personas que amamos, es algo tan sencillo y necesario, que empezamos a ser agradecidos. Agradecemos cada mañana o cada noche absolutamente todo. Aplaudimos todas las tardes a las 20:00 y agradecemos el esfuerzo que están realizando no sólo las personas que están en el ojo del huracán, sino el esfuerzo que estamos realizando todos, absolutamente todos. ¡Por fin, todos hacemos algo a la vez! El mundo, empieza a unirse. Todos nos unimos para luchar y ganar esta batalla, independientemente del sexo, raza, religión, ideología… Por fin aprendemos que juntos somos más fuertes.  Que el ayer, es historia, que el mañana es un misterio y el hoy es un milagro. Por fin… empezamos a unirnos como personas y cuidarnos como humanidad.  Sin palabras… eternamente agradecida.  Un abrazo inmenso, Marta Ruiz MonteroCoach Personal

DISCIPLINA POSITIVA Todos los adultos hemos sido niños en algún momento de nuestra vida. Sin embargo, ¿por qué parece que ya no tienes nada que ver con aquella persona traviesa, pura, auténtica, sensible que fuiste? Ese personita, sigue viviendo dentro de ti. En tu interior, sigue su energía, su inocencia, su ingenuidad, su ilusión, su entusiasmo… Ese niño/a, además mantiene recuerdos de los grandes momentos de su vida: Amor, recuerdos entrañables, instantes tristes, frustraciones, alegrías, historias inolvidables… momentos que vuelven con muy poco… un olor, una canción, un gusto… El escenario ya no es el mismo, los personajes tampoco, pero las emociones… las emociones siguen ahí, en el alma de cada uno. Están intactas y vuelven. Curiosamente, cuando somos madres o padres, no entendemos algunas conductas de nuestros hijos. Probablemente, nosotros con su edad teníamos comportamientos parecidos. Es evidente que las habilidades de crianza no se heredan, se aprenden. Desde el nacimiento, todos los niños tienen el interés por estar conectados con los demás. Está demostrado que aquellos niños que tienen ese sentido de vínculo con su familia, amigos, escuela… muestran comportamientos mejores, más generosos. Las habilidades sociales y para la vida son esenciales para afrontar situaciones en el día a día. Jane Nelsen y Lynn Lott, gurús de la Disciplina Positiva nos dicen…      «Los niños actúan bien cuando se sienten bien» Jane Nelsen y Lynn Lott, unieron sus esfuerzos y crearon el primer Manual de Disciplina Positiva, metodología educativa creada con el fin de ayudar a los adultos a entender la conducta inadecuada de los niños, promoviendo actitudes positivas y enseñándoles a tener buena conducta, responsabilidad y destrezas interpersonales. Demostraron que los niños mejoraban su comportamiento cuando las madres y padres aprendían formas más efectivas de trabajar con ellos en casa. A través de las vivencias y actividades propuestas por la Disciplina Positiva, las madres y padres se sienten seguros, comprometidos e involucrados. Adquieren habilidades de líderes democráticos, consiguiendo que los niños aprendan esas habilidades sociales y de vida deseadas, aprendiéndolas de una manera respetuosa y responsable. Los fundamentos de la Disciplina Positiva te ayudarán a entender esta filosofía que fomenta la educación desde la amabilidad y la firmeza. *El autoritarismo y el castigo, no generan la atmósfera de conexión adecuada para que los niños cambien su comportamiento.  *Para crecer de manera responsable, los niños necesitan orden, responsabilidad y libertad, de esta forma contribuirán a la comunidad que pertenecen. *Las malas conductas de los niños indican un sentimiento de desconexión. Entender las causas, facilitará la solución. *Tener el valor de ser imperfecto es uno de los valores fundamentales. Y aprendes según vas enseñando.  Conocer los pilares de la Disciplina Positiva es esencial para viajar por este maravilloso mundo:  1.- Respeto mutuo. Respetar las necesidades propias de cada uno.2.- Centrarse en soluciones no en castigos. Es importante descubrir las alternativas que existen.3.- Conectar con el niño a través de comunicación efectiva y asertiva, sumando y no restando a la hora de resolver problemas.4.- Aprender de los errores. Son oportunidades para educar.5.- Alentar, poniendo la atención en el esfuerzo, y la mejora. Una vez interiorizados los fundamentos y pilares, estarás listo/a para conocer las herramientas más efectivas…      «La clave de la educación está en ayudar a nuestros hijos a ser felices y a ser capaces de hacer felices a los demás» Un abrazo inmenso, Marta Ruiz MonteroCoach Educativo

INTELIGENCIA EMOCIONAL: INDISPENSABLE PARA LLEVAR UNA BUENA VIDA.LAS CLAVES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL. Actualmente las emociones juegan un papel muy importante en nuestro día a día. Son algo intrínseco a nuestro comportamiento y actividad mental no patológica, y su estudio nos está ayudando a comprender cómo somos. Fue en el año 1990, cuando aparece el concepto de inteligencia emocional gracias a los Psicólogos Peter Salovey y Jonh Mayer. Sin embargo, fue Daniel Goleman quien impulsó el nuevo concepto, gracias a la publicación de su libro “Inteligencia Emocional”.      «Es la capacidad humana de sentir, entender, controlar y modificar los estados emocionales de uno mismo y también los de los demás»   ¿Qué es la Inteligencia Emocional? La inteligencia emocional, según Daniel Goleman, tiene que ver con las habilidades personales. No es un aprendizaje académico. Se centra en cómo te manejas a ti mismo y tus relaciones. Es la capacidad humana de sentir, entender, controlar y modificar los estados emocionales de uno mismo y también los de los demás. Inteligencia Emocional no significa ahogar las emociones, sino dirigirlas y equilibrarlas. Esta habilidad, y capacidad de utilizar nuestras emociones, entender lo que sentimos y cómo se sienten otros, y a su vez utilizar esta habilidad en nuestras relaciones, es totalmente necesaria y esencial para la felicidad. Nos permite conectar mejor con quienes somos, y convivir eficazmente con el entorno en todo tipo de situaciones. Todo ser humano, posee tanto mente racional, como mente emocional. La mente racional, está relacionada con la capacidad de emitir pensamientos de manera lógica y analítica, y de este proceso somos totalmente conscientes, mientras que la mente emocional se encarga de los sentimientos y las emociones. La Neocorteza de nuestro cerebro, es la responsable de la parte racional, y gracias a su desarrollo, se puede explicar la relación entre nuestros pensamientos y nuestros sentimientos. Cuando conseguimos que los pensamientos y los sentimientos estén en armonía, se toman mejores decisiones y se tienen comportamientos más asertivos. Sin embargo, la relación que existe entre la parte racional y la parte emocional es muy estrecha, por lo tanto, en ocasiones, se produce el denominado “Secuestro Emocional”, donde nuestro cerebro límbico, encargado de controlar nuestras emociones, es capaz de controlar nuestra parte racional, y se pueden llegar a producir comportamientos completamente irracionales, impulsados por las emociones. Por todo ello, controlar nuestras emociones es un factor fundamental y determinante para tener resultados satisfactorios en muchos aspectos de nuestra vida. Esta nueva perspectiva muestra que nuestro coeficiente intelectual no es el único factor clave que determina éxitos futuros, ya que la inteligencia emocional puede llegar a ser incluso más importante. Las capacidades y habilidades necesarias para tener éxito en la vida van más allá del uso de la lógica y la racionalidad. ¿Cuáles son las CLAVES de la INTELIGENCIA EMOCIONAL? Conocer los pilares fundamentales en los cuales se basa la Inteligencia EMOCIONAL nos ayudan a mejorar y desarrollar mejor dichas habilidades. Te indico a continuación cuáles son las claves principales para poder desarrollarlas: 1.- Entender nuestras propias emociones y sentimientos.Saber reconocer nuestros sentimientos, ser consciente de nuestro estado anímico, y saber qué lo está provocando, nos permite reconocer cómo nuestro estado anímico, afecta a nuestro comportamiento. 2.- Manejar nuestras emociones.Para no dejarnos llevar ciegamente por nuestros sentimientos y emociones, es importante saber controlar y tener comportamientos asertivos cuando una emoción emerge. Todo ello, nos ayuda a ser conscientes de qué aspectos de una emoción podemos aprovechar y de qué manera podemos relacionarnos con el entorno para restarle poder a una emoción que nos daña más de lo que nos beneficia. 3.- Automotivación.Para mantener la capacidad de estar motivado y persistir a pesar de no obtener los resultados deseados, es importante enfocarse en objetivos y metas, y no en obstáculos. Para todo ello, es importante mantener una actitud positiva frente a los imprevistos. 4.- Empatía.La empatía, es la habilidad para reconocer las emociones de los demás que normalmente se expresan de forma inconsciente y que se emiten de forma no verbal. Saber interpretar las emociones de los demás, nos ayuda a establecer vínculos más estrechos y duraderos con las personas que nos relacionamos. 5.- Capacidad para administrar tus relaciones con los demás.Saber tener una buena relación con los demás, es una fuente imprescindible para nuestra felicidad personal, y a su vez para tener un buen desempeño laboral. La capacidad de saber tratar y comunicarse con aquellas personas que nos resultan simpáticas o cercanas, y del mismo modo, con personas que no son de nuestro agrado, es una de las claves de la Inteligencia Emocional.   ¿Dónde se aprende Inteligencia Emocional? La inteligencia emocional no se enseña de forma habitual en los colegios y debería ser la base fundamental de la educación. Aprendemos muchas cosas para conseguir títulos, para posteriormente tener una profesión y ganarnos la vida de alguna forma, y sin embargo algo tan importante como entender cómo funciona el cerebro, sigue siendo una asignatura pendiente. Del mismo modo, en pocas ocasiones, nos hablan de nuestras emociones, de cómo nos sentimos, y por qué sentimos lo que sentimos. La buena noticia es… “LA INTELIGENCIA EMOCIONAL, SE PUEDE DESARROLLAR” Para mejorar y desarrollar tu inteligencia emocional, te propongo a continuación siete ejercicios prácticos, que te ayudarán a reconocer mejor las emociones, y conectar mejor contigo mismo. 1.- Reconoce la emoción.En vez de reaccionar en automático, párate y simplemente obsérvala. Busca entender cómo influyen en ti, y cuál sería el resultado posterior si te dejaras llevar inmediatamente por ella tal cual se presenta. Al detectar a tiempo las emociones, evitas que te controlen tus actos aquellas que no sean tan apropiadas para los objetivos, las relaciones o las metas. 2.- Evita hacer un juicio inmediato sobre cómo te sientes.Ejemplos como …jamás en la vida me he sentido tan mal, estoy tan enfadado que sería capaz de hacer cualquier cosa… El lenguaje no es inocente, y este tipo de frases son sentencias que generan un estado de conciencia especial y que no favorecen en términos de inteligencia emocional. Las emociones, están diseñadas para darte información, y el objetivo de frenarlas

LA MENTE, un jardín extraordinario Sabías que el ser humano, tiene alrededor de 60.000 pensamientos en un día normal, y lo curioso es que el 99% de los pensamientos son exactamente iguales que los pensamientos del día anterior. Otra cosa curiosa, sabías que la mente prioriza la información amenazante. Winston Churchill dijo que el precio de la grandeza es la responsabilidad sobre cada uno de tus pensamientos. La mente es por tanto como cualquier otro músculo del cuerpo y si no lo utilizamos termina atrofiándose. Tal vez os parezca ridículo, pero es así. La mente puede ser un magnífico criado, pero un amo terrible. Es por tanto importante hacerla funcionar de forma efectiva. Los pensadores más ilustres, saben que la calidad de su vida se reduce en gran medida, a la riqueza de sus pensamientos. Si nos paramos a reflexionar, es más que evidente, que la preocupación priva a la mente de gran parte de su poder y las preocupaciones sin darnos cuenta bloquean el enorme potencial de nuestra mente. Los pensamientos, nuestros pensamientos crean emociones, y estas emociones nos hacen sentir de una forma u otra. En función de lo que pensamos podemos sentir emociones que nos dan fuerza, como la alegría, la ilusión, el coraje, el entusiasmo, el amor, la pasión… y por otro lado, podemos sentir emociones que nos quitan poder, como el miedo, la tristeza, la frustración… Las primeras son nuestro motor, y nos invitan a avanzar, a decidir, y hacer cosas. Las segundas, por el contrario, son nuestro freno, y en ocasiones nos paralizan y terminamos por no hacer nada. Los pensamientos negativos despistan, dispersan y hacen que pierdas el foco de lo que es realmente importante. En ocasiones te invaden y te hacen sentir mal. Por lo tanto, es muy importante, tener el control sobre ellos, porque si administras tu mente, administras tu vida. La manera de pensar es un hábito, así de simple. Todo éxito, personal profesional, espiritual… comienza en los pensamientos que cada uno introduce en su mente cada segundo de cada minuto de cada día de la semana. Dicho esto, es muy importante, controlar los pensamientos, y conseguir arraigar el hábito de buscar lo positivo en cada circunstancia. Nos asustan los errores, los fracasos, pero no hay errores en la vida, solo lecciones, y las experiencias negativas pueden ser oportunidades disfrazadas. Por lo tanto, el hogar emocional, es lo más importante, y cómo esté ese hogar, depende de cómo pensemos. Los grandes de los grandes, Tony Robbins, Robin Sharma… entre otros, dicen que el 80% del éxito en la vida, es la mente, y el 20 % restante la estrategia. Y ahora te pregunto… ¿Cómo cuidas tu mente? Existen diversas herramientas para mantener pensamientos positivos, y hoy quiero compartir con vosotros una herramienta que yo utilizo y que aprendí hace tiempo, para mantenerlos. Espero que también os sirva de ayuda. Bien… vamos a utilizar una metáfora. Consiste en lo siguiente… Simboliza tu mente como un jardín. Tu mente has de cuidarla, nutrirla y cultivarla como si fuera un jardín. Los pensamientos negativos, las preocupaciones, ansiedades… en este caso, en esta metáfora, son las malas hierbas, que hacen que tu jardín no florezca de la mejor forma. Los buenos jardineros montan guardia, y en seguida cortan esas malas hierbas. Esta metáfora, con la vida es parecida. Para sentir bienestar y vivir en armonía monta guardia, y solo permite que en tu mente, entre la información más selecta, no permitas ni un pensamiento negativo. La herramienta que quiero compartir contigo es muy sencilla, te ayudará a cambiar esos pensamientos negativos, y de este modo paso a paso, conseguirás DOMINAR TU MENTE. Encuentra la capacidad de ver todo aquello que te gusta, céntrate en todo aquello que sí quieres, en todo lo que te hace sentir bien, en todo lo que te hace vibrar de otra forma distinta, que sólo tú sabes qué es. De esta forma la energía que sientes aumenta. Cambia la forma de ver las cosas, no piensen en lo que no tienes, no haces, no sabes… piensa en lo que sí tienes, lo que sí sabes, lo que sí haces… Por supuesto en la vida hay momentos, y obstáculos que por muy positivos que queramos ser, no lo conseguimos, y los pensamientos negativos nos invaden. Esto ocurre cuando se produce la pérdida de un ser querido, una enfermedad grave, un paro prolongado… Pero esto es otra cosa. Son dramas. Y yo estoy hablando de situaciones o circunstancias a resolver. Si lo que tenemos encima de la mesa son, circunstancias a resolver, entonces, importante … Concentrarse en las cosas buenas. Del mismo modo, es muy importante saber relativizar los problemas, porque no puede ser que el extraño sea el que va alegre.  Si quitamos los dramas, podemos caminar por la vida de dos formas, las personas que caminan por el mundo de las excusas y los peros, que solo ven todo lo malo y horroroso, y las personas que son optimistas inteligentes, que son personas que ven los problemas y las dificultades, pero se enfrentan a ellos, y a su vez valoran, y agradecen todo aquello que sí les va bien. Que tú te centres en lo positivo sabiendo que lo negativo está, y que gracias a las fuerzas que sacas de lo positivo, lo vas a afrontar… depende de tu modo de observación. Por supuesto que no es fácil, nadie ha dicho que lo sea, requiere esfuerzo y trabajo diario, pero si se puede conseguir. Si dejamos a un lado los dramas, y lo que tenemos encima de la mesa son, circunstancias a resolver, no te permitas perder la alegría por algo que tiene solución. Ser positivo no significa que no tengas pensamientos negativos, significa que no permites que controlen tu vida. Lo que separa a las personas alegres u optimistas de las que están sumidas en la desdicha es la forma de interpretar y procesar las circunstancias de la vida.  Y para terminar… te pregunto… ¿Dónde pones el FOCO?   Seguimos caminando, Un

NO DEJES DE SOÑAR  No dejes que termine el día,sin haber crecido un poco,sin haber sido feliz,sin haber aumentado tus sueños. No te dejes vencer por el desaliento,no permitas que nadie te quite el derecho a expresarte,que es casi un deber. No abandones las ansias de hacer de tu vida,algo extraordinario.Pase lo que pase, nuestra esencia está intacta.Somos seres llenos de pasión. La vida es desierto y oasis,nos derriba, nos lastima, nos enseña,nos convierte en protagonistas…de nuestra propia historia. Aunque el viento sople en contra,la poderosa obra continua.Tú puedes aportar una estrofa.no dejes nunca de soñar,porque en sueños es libre el hombre. No caigas, en el peor de los errores,el silencio. Valora la belleza, la esencia de las pequeñas cosas.Se puede hacer poesía,sobre pequeñas cosas,pero no podemos remar,en contra de nosotros mismos. Disfruta del pánico que te provocatener la vida por delante,vívela intensamente,sin mediocridad. Piensa, qué en ti, está el futuro,y encara la tarea con orgullo y sin miedo.Aprende de quienes te precedieron,te ayudan a caminar por la vida.     No permitas que la vida te pase, sin que la vivas. Un abrazo inmenso, Marta Ruiz MonteroCoach Personal https://youtu.be/oSpQFBsrPBY

MIEDO AL CAMBIO ¡Cambio! Con el miedo que nos da y el vértigo que nos produce hacerlo solos…  Pero… ¿Por qué? Quizá, porque cuando lo necesitamos, no estamos en nuestro mejor momento. Falta de ilusión, de seguridad, de alegría, de confianza, de entusiasmo, de comunicación, de autoestima, de compromiso, de motivación, de tiempo… ¿Te suena?   Comenzamos… La Vida, es un viaje, y ahora estás en este momento, en el momento presente.Tu pasado, lo has dejado atrás, y tu futuro, está por delante. En alguna ocasión, seguro que te haces preguntas sobre cómo quieres que sea tu futuro, y tal vez no tengas respuestas para dicha pregunta.  Pero estoy convencida de que sí sabes lo que no quieres que suceda en tu futuro. Con respecto al presente, lo normal es que sepas decir lo que te gusta y lo que no te gusta. Y si viajas a tu pasado, seguro que del mismo modo sabes decirlo, tanto lo que te gustó como lo que no te gustó de él. Sin embargo, con respecto a tu futuro, tal vez, tengas dudas.  ¿Qué sucede? Cuando somos pequeños, recibimos mucha información. En todo momento nos dicen cómo hemos de vivir, cómo hemos de comportarnos, cómo debemos ser… sin embargo no nos enseñan a confiar en nosotros mismos. En muchas ocasiones, creer en ti, y tener claro lo que quieres, es etiquetado como prepotencia, y llegamos a escuchar palabras como estas: “Tienes que trabajar duro, el destino está escrito, olvida tus sueños, las cosas son como son, nunca se puede cambiar…” Estas palabras, nos frenan en muchas ocasiones, impidiéndonos tomar decisiones y hacer cambios en nuestra vida. Si reflexionamos sobre ello, precisamente la forma de conseguir objetivos y metas es visualizar lo que quieres y soñar con ello. Si sabes por qué lo quieres y para qué lo quieres, es importante ponerle fecha de caducidad, y trabajar para conseguirlo y alcanzarlo. En función de lo que creas, conseguirás hacer cambios o quedarte cómo estás. Todo depende de ti.  Antes de continuar, vamos a aclarar algunos conceptos. Actualmente el concepto de “Zona de Confort” es muy utilizado. La zona de confort es aquella zona en la cual una persona se mueve de forma habitual. En esta zona, todo resulta conocido y cómodo, independientemente de que cómo sea. Tus hábitos, tus habilidades, tus rutinas, tus comportamientos, tu actitud… son parte de tu zona de confort. Fuera de esta zona de confort, está la zona de aprendizaje, y a esta zona salimos para ampliar nuestra visión sobre el mundo. En esta zona, aprendemos cosas nuevas, aparecen nuevas sensaciones, y sin darnos cuenta se modifican hábitos, tenemos nuevos puntos de vista, aumentan las relaciones personales, conocemos nuevos países, idiomas, culturas… En la zona de aprendizaje, experimentas, observas, aprendes… En función de cada persona, la zona de aprendizaje puede apasionar más o menos. Si eres de las personas que les gusta aprender, estarás en la zona de aprendizaje con frecuencia. Sin embargo, si eres de las personas que les asusta lo desconocido y lo nuevo le parece peligroso, preferirás quedarte en la zona de confort. Hemos hablado de la zona de confort y de la zona de aprendizaje. Y tras ella, está la zona de “no experiencias”. Las personas, que no salen de la zona de confort, son las personas que consideran la zona de no experiencias, como la zona de pánico, un lugar en el que suceden cosas horribles, y muy graves. Sus mensajes son del estilo… ¿Y si te equivocas? ¿Y si no te sale bien?… Sin embargo, las personas que piensan de forma positiva y piensan que las cosas sí pueden salir bien, consideran esta zona, como la zona mágica. Consideran que en esta zona pueden suceder cosas extraordinarias, que aún no conocen porque no han estado allí. Para este tipo de personas es la zona de los grandes retos. Tras aclarar estos conceptos, lo que sucede es lo siguiente. Cuando te enfrentas a nuevos retos, la zona de confort, en ningún momento desaparece, lo que sucede es que se amplía, tanto la zona de confort como la zona de aprendizaje. Los CAMBIOS, son retos que abren la puerta a nuevas oportunidades, e implican que añades cosas a lo que ya tienes actualmente. Todo CAMBIO, es DESARROLLO. Puede parecer miedo a lo desconocido, pero en realidad, el miedo, es miedo a perder, a perder lo que tienes o miedo a perder lo que eres. Para ello, entonces, tu motivación, aquello que te mueve a avanzar, tiene que ser más poderoso que el miedo que te impide moverte. Por lo tanto, es importante, trabajar las emociones, y los miedos que provocan ampliar la inicial zona de confort. Estos miedos suelen ser miedo al fracaso, miedo al que dirán, miedo al ridículo, miedo a no ser suficiente, miedo a la vergüenza… Lo primero, antes de nada, es identificar esos miedos para poder enfrentarte a ellos.   CREE EN TI si tú no decides en tu vida, otros lo harán por ti. Si gestionas tus miedos, aumentará tu autoestima, tendrás una nueva visión de la realidad, y lo que verás son … oportunidades.De esta forma tendrás más claros tus objetivos y metas, y encontrarás un qué, que te motive. En este punto, serás capaz de ver dónde te encuentras y dónde quieres llegar. Empiezas a tomar conciencia de lo que necesitas aprender para conseguir tu objetivo. En este caso, es importante que conectes contigo y recuerdes, tus principios, tus valores… es importante en este momento, que recuerdes el para qué de tu objetivo.En cuanto elimines tus creencias limitantes, confíes en ti, y en aquello que quieres conseguir… habrá llegado el momento de pasar a la acción. Empiezas a experimentar el placer de perseguir tus objetivos, tus sueños. Al principio, tal vez te sientas vulnerable o incompetente, tal vez piensas que puede ser arriesgado o una locura… Yo aquí, en este caso, te doy la ENHORABUENA. Eres humano y estás aprendiendo, no puedes saber de todo, ni ser bueno en todo. En

EL PODER DE LA AUTOESTIMA Para empezar, quiero compartir contigo un cuento, que tal vez ya conozcas. Había una vez un lugar, que podía ser cualquier lugar, en un tiempo que podía ser cualquier tiempo, un hermoso jardín con manzanos, perales y bellísimos rosales, todos ellos felices, y satisfechos.Todo era alegría en el jardín, excepto por un árbol, que estaba profundamente triste. Tenía un problema…no sabía quién era.Lo que te falta es concentración, le decía el manzano. Si realmente lo intentas, podrás tener sabrosas manzanas. Mira… es fácil.No lo escuches, le decía el rosal. Es más sencillo tener rosas, mira que bellas son.Y el árbol desesperado intentaba todo lo que le sugerían, pero no lograba ser como los demás, y se sentía cada vez más frustrado. Un día, llego al jardín, el búho, la más sabia de las aves, y al ver la desesperación del árbol, le dijo… no te preocupes, tu problema no es tan grave. Es el mismo de muchos seres sobre esta tierra, y te voy a dar la solución.“No dediques tu vida a ser, lo que los demás quieren que seas. Sé tú mismo, conócete, y para lograrlo… te invito a que escuches tu voz interior” Y dicho esto, el búho desapareció. Mi voz interior… ser yo mismo. Conocerme, se preguntaba el árbol desesperado.Cuando de pronto, comprendió… y cerrando los oídos, escuchó su propia voz que le decía… Tú jamás darás manzanas, porque no eres un manzano, ni florecerás cada primavera, porque no eres un rosal. Eres un roble, y tu destino es crecer grande y majestuoso. Estas aquí, para dar cobijo a las aves, sombra a los viajeros, belleza al paisaje, tienes una misión, cúmplela. El árbol se sintió fuerte y seguro de sí mismo y se puso a hacer todo aquello para lo cual estaba destinado. Lleno su espacio, y fue admirado y respetado por todos. En ocasiones, tal vez te sientas cómo el roble…y no te permites crecer como él. Todos tenemos un destino que cumplir, un propósito en nuestra vida.No permitas que nada ni nadie te impida compartir tu maravillosa autenticidad. Después de contar este cuento, esta metáfora, podemos ser conscientes de lo importante que es la autoestima en nuestra vida. Nathaniel Branden, escribió “Los seis pilares de la AUTOESTIMA”, es un libro fantástico en el cual, el autor señala que la autoestima es una necesidad básica, tanto para el desarrollo personal como el profesional, y evita que nos derrumbemos ante circunstancias que realmente podemos vencer. La autoestima no es otra cosa que el amor hacia ti mismo, hacia ti misma. Lo resume de la siguiente forma: Para tener una buena autoestima… 1.- Hemos de vivir de forma consciente. Es importante que analicemos, que reflexionemos, es importante que seamos capaces de hacernos preguntas, para encontrar nuestras propias respuestas. A partir de ahí, cambiar o mejorar cosas, con el objetivo de conseguir tener una vida mejor y ser mejores personas. 2.- Deja de compararte con los demás. Es muy importante, que nos aceptemos a nosotros mismos. Es muy importante que nos queramos tal y como somos. Por supuesto en base a como haya sido nuestra infancia, nuestra autoestima será más o menos sólida. Somos los adultos que somos, en base a ello. Las personas con buena autoestima se alegran de ser como son, no de ser mejores que otras personas. 3.- Cambia aquello que puedes cambiar, pero acepta aquello que no puedes cambiar. Seamos responsables. Somos responsables de hacer cosas diferentes, de hacer cosas distintas. Si puedes cambiar algo, cámbialo, si no puedes cambiarlo, acéptalo, pero no te resignes. 4.- Seamos asertivos. La asertividad es la capacidad de expresar lo que sentimos, lo que necesitamos, nuestros derechos, nuestros gustos, nuestras opiniones, nuestros deseos, nuestras ideas…a otras personas, siempre haciéndolo con respeto, y escuchando al otro, del mismo modo. Muy importante, tener la capacidad de decir no, si algo no gusta, si algo no apetece… Eso, decir no, en ocasiones a ciertas personas no les resulta sencillo, por miedo al que dirán, miedo a no ser suficiente, miedo al abandono…eso es debido a que la autoestima no es buena. 5.- Muy importante, vivir con un propósito, tener unos objetivos, una meta. Es importante saber hacia dónde vas, qué quieres, por qué lo quieres, para qué lo quieres… es importante VIVIR. No se puede tener buena autoestima si no tenemos objetivos en la vida, aunque sean pequeños. Si te sientes como un barco sin rumbo, si te sientes a la deriva, te sientes perdido, nervioso, con ansiedad…es importante encontrar ese rumbo que hace que empieces a dar pasos, aunque sen pequeños. Es importante tener, objetivos, y paso a paso ver si los consigues, o ver qué puedes hacer diferente, para conseguirlos. 6.- No juzgues, no critiques, no etiquetes. Ser una persona íntegra es algo importante para mantener una buena autoestima. Seamos ejemplo para los demás. Deja la mejor huella que puedas dejar. Te mereces una vida extraordinaria, abraza tus defectos y aprende a quererte, y para ello…algunos pequeños consejos… Prueba cosas nuevas y diferentes, descubrirás así, cosas que te motiven.Mira menos la tele, y lee másEscucha músicaModifica tu fisiología, hombros atrás y cabeza arriba y las cosas se ven de otra forma.Sal de casaInvierte en tiPonte guapo para ti mismo, para ti misma. Queda contigo, eres una de tus mejores compañías… Termino con la letra de una canción…Vale la pena pelear por nuestros sueños,Vale la pena equivocarse y levantarse,Vale la pena liberarse y ser el dueño de tu vida,Siendo uno mismo en cualquier parte. Seguimos caminando,Un abrazo inmenso. Marta.

MOTÍVA-TE Ahora más que nunca con las circunstancias que estamos viviendo actualmente necesitamos dosis de Motivación, de Positivismo, de Energía…o personalmente es lo que percibo a mi alrededor. Tener todo esto, depende solo de nosotros y de la actitud que cada uno tenga ante la vida. Aunque no lo parezca, cada día, tenemos la oportunidad de decidir cómo queremos manejar nuestra VIDA. En muchas ocasiones, de forma constante, estamos pensando en todo lo que tenemos que hacer, en cómo vamos a hacer las cosas, en no llegar tarde a los sitios… vamos… como “Locos”. Yo en estas ocasiones… me digo… PARA. Deja de pensar en todo lo que tienes que hacer, en las prisas, en cómo hacer las cosas… Simplemente PARA. Y todos podemos hacerlo. Podemos elegir cómo vivir hoy, cómo vivir mañana o como vivir dentro de seis meses. Para ello, es importante elegir lo que de verdad importa, lo que de verdad te importa. Cada uno elige, hacia dónde mueve los pies, y hacia dónde camina. Del mismo modo, es importante que nos digamos, HOY es un nuevo día, un nuevo punto de partida. Hoy, comienza algo nuevo. Hoy… voy a escoger y decidir. Y eso… TOMAR DECISIONES es lo complicado. Pero sin darnos cuenta lo hacemos todos los días. Cada día tomamos muchas decisiones, desde la hora que te levantas, lo que desayunas, a quien llamas, lo que haces, como organizas tu agenda… Hoy te pregunto… ¿Cómo te quieres sentir? ¿Qué vas a hacer diferente? Y… ¿Por dónde quieres empezar? Es cierto, qué a día de hoy, enero de 2021, estamos limitados, con toques de queda, con mucha incertidumbre… personalmente, yo me siento menos libre que nunca, pero, aun así, no me considero prisionera. Siempre seremos libres de crear, de planificar, de soñar…   Como decía Víktor E. Frankl… “Si no está en tus manos una situación que te produce dolor,siempre podrás elegir la actitud con la que afrontas ese sufrimiento” Hoy, estamos aquí, y te invito a que disfrutes de todo cuanto está en tu mano. Tú decides tu actitud ante la vida, tú decides si quieres moverte con energía y alegría. Cada día puede ser un reto, y podemos superarlo sin problema porque todos, con el tiempo vamos aprendiendo y mejorando. Conecta contigo, y con todo lo que te rodea, y sé consciente de todas las oportunidades que están a tu alcance que seguro que son muchas. Si quieres conseguir algo, primero hay que imaginarlo, visualizarlo… ser valiente para aferrarse a los sueños, es importante, porque los sueños nacen de una simple idea. Tienes el poder de actuar, de planificar, de experimentar, de aprender…Persistamos y encendamos de nuevo la llama de la Ilusión, porque la ilusión es necesaria para seguir avanzando y tener algo en lo que creer. No permitas que una decepción, un mal momento… te obligue a conformarte. Tú… puedes decidir… Qué creesQué piensasCuánto aprendesCuánto arriesgasCuánto te esfuerzasQué actitud adoptasSi juzgas o no a los demásCuántas veces sonríesCómo eres de amableCuánto agradecesCómo expresas lo que sientesCómo vives tu realidad presenteCómo interpretas tus situacionesCuántas veces intentas las cosas antes de rendirteTú decides…Cuánto aprecias TU VIDA, lo que tienes y a quien tienesSonreír no cuesta nadaTOMA DECISIONES Seguimos caminando, Un abrazo inmenso. Marta.